Page 2 - JOBS-KOMPAKT NORD
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2 Vermischtes                                                             31. März - 14. April 2020

                                                                          Jobwoche.de

Digitale                            Schmerzfrei am
Arbeitswelt:                        Schreibtisch
Tipps für                           Da kann der Stuhl noch so ergono-     Rücken, langsam die Schulterge-
Digital Detox                       misch sein, die Haltung noch so       lenke kreisen - 30 Sekunden in die
im Job                              perfekt: Langes Sitzen im Job ist     eine, dann in die andere Richtung.
                                    ungesund - das gilt im Büro eben-
Wenn Technik immer mehr             so wie im Homeoffice. Denn unser      Â BEWEGUNG IN DEN ALLTAG
Teil des Joballtags wird, soll-     Körper ist nicht auf Stillstand aus-  INTEGRIEREN
ten Berufstätige sie an ande-       gerichtet, erklärt Sportexperte       Wer keine Übungen absolvieren
rer Stelle eher sparsam ver-        Ingo Froböse von der Deutschen        will, kann auch versuchen, in sei-
wenden. Das rät Julia Kröll,        Sporthochschule Köln.                 nen Arbeitsalltag ganz regulär
Psychologin am Institut für                                               mehr Bewegung zu bringen. Das
betriebliche Gesundheitsbe-         Die Folgen sind zunächst Nacken-,     geht zum Beispiel mit Telefonaten
ratung (IFBG).                      Schulter- und Rückenschmerzen.        im Stehen oder regelmäßigen Mini-
                                    Auf lange Sicht können gesund-        Spaziergängen zu Drucker oder -
Digitale Technologien können        heitliche Probleme und Erkran-        im Homeoffice - Kühlschrank.
nämlich Stressfallen sein, so die   kungen hinzukommen. Denn Be-
Expertin. Mit relativ einfachen     wegungsmangel lähmt zum Bei-            Ingo Froböse ist Leiter des Instituts
Schritten lassen sie sich aber      spiel auch den Stoffwechsel.                  für Bewegungstherapie an der
verringern. Ein simpler Weg:
Push-Mitteilungen deaktivieren      Â KLEINE ÜBUNGEN HELFEN                  Deutschen Sporthochschule Köln.
und unnütze Newsletter abbe-        Die gute Nachricht: Gegensteuern
stellen. Das private Smartphone     ist weder schwer noch aufwendig.
sollte im Berufsalltag am besten    Ganz lässt sich die Sitzerei bei
in der Tasche oder außerhalb        einem Schreibtischjob natürlich
des Sichtfelds bleiben - das        nicht vermeiden. Aber schon kleine
schützt vor zusätzlicher            Übungen helfen, Muskulatur und
Ablenkung. Wem das nicht            Stoffwechsel wieder in Schwung zu
gelingt, dem hilft vielleicht eine  bringen.
«Digital-Detox-Box» für das
Handy: Nur wenn es wirklich         Froböse empfiehlt zum Beispiel
nötig ist, holt man es da her-      das Schulterkreisen: Dabei hän-
aus. Ansonsten gilt: Pausen ver-    gen die beiden Arme locker herab.
bringt man am besten ganz           Dann lässt man, bei geradem
ohne digitale Medien und
macht lieber einen Spazier-
gang mit Kolleginnen und
Kollegen. Dazu sollte man sich
bewusst machen: Es ist auch in
Ordnung, für eine Weile mal
nicht erreichbar zu sein.

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