Stress lass nach! / Lachen ist gesund

Stress, Termindruck und Reizüberflutung gehören für viele zum Alltag – sowohl im Büro als auch im Homeoffice. Der Beitrag stellt einfache, sofort einsetzbare Methoden vor, mit denen sich akute Anspannung in wenigen Minuten lösen lässt.

Bewusst atmen – am besten in den Bauch

Eine bewährte Soforthilfe ist die kontrollierte Atmung: tief einatmen, kurz halten, langsam ausatmen. Besonders wirkungsvoll ist die tiefe Bauchatmung. Wer rund eine Minute lang sechsmal ruhig ein- und ausatmet und dabei spürt, wie sich die Bauchdecke deutlich hebt und senkt, signalisiert dem Nervensystem: Entwarnung. Puls und Blutdruck sinken, der Kopf wird klarer.

Bewegung als Stress-Reset

Auch kurze körperliche Aktivität durchbricht Stressphasen zuverlässig. Schon ein paar Minuten Seilspringen, schnelles Treppensteigen oder ein zackiger Spaziergang um den Block bringen Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung – ein wirksames Mittel gerade für alle, die im Homeoffice viele Stunden am Schreibtisch sitzen.

Lachen – das unterschätzte Anti-Stress-Tool

Der zweite Teil widmet sich dem Lachen als kostenlosem Stresskiller. Beim herzhaften Lachen nimmt der Körper besonders viel Sauerstoff auf, zahlreiche Muskeln werden beansprucht und entspannen sich anschließend, der Körper schüttet Endorphine aus, während Stresshormone wie Adrenalin abgebaut werden. Verspannungen lösen sich, das Wohlbefinden steigt – körperlich wie psychisch. Der Tipp: Auch im Job mal bewusst lachen statt zähneknirschend durchhalten.

Text: Amelie Breitenhuber

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